Boire plus pendant l'exercice : l'importance de l'hydratation

Lorsque vous vous entraînez, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate pour optimiser vos performances et préserver votre santé. Voici quelques conseils pour boire plus pendant l'exercice :

1. Commencez bien hydraté : Buvez environ 500 ml d'eau 2 heures avant votre séance d'entraînement pour être correctement hydraté au départ.
2. Apport régulier pendant l'effort : Buvez de petites quantités d'eau toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice, surtout si vous transpirez beaucoup.
3. Choisissez une boisson adaptée : Pour les exercices intenses de plus d'une heure, optez pour une boisson isotonique pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.
4. Surveillez votre soif : Ne vous fiez pas uniquement à votre sensation de soif, car elle peut apparaître tardivement. Buvez régulièrement même si vous ne ressentez pas la soif.
5. Réhydratez-vous après l'exercice : Après votre séance, assurez-vous de compenser les pertes en buvant au moins 500 ml d'eau supplémentaires dans l'heure qui suit.

Une bonne hydratation pendant l'exercice est essentielle pour maintenir vos performances, éviter les risques de déshydratation et favoriser une récupération optimale.

N'oubliez pas de consulter nos articles sur l'Entraînement cardiovasculaire et l'Hydratation pour plus de conseils adaptés à votre programme d'entraînement.